BIEN-ÊTRE | Perdre -20kg en 6 mois, c'est possible!
Perdre 20 kilos en 6 mois peut sembler être un défi insurmontable, mais cela peut être atteint avec une planification et une persévérance appropriées. La preuve : je l’ai fait! La perte de poids est sans aucun doute un voyage difficile et semé d’embûches, mais en suivant les bonnes stratégies, tu peux atteindre tes objectifs de manière efficace et durable.
Il est important de comprendre que la perte de poids ne peut pas être accomplie rapidement et facilement. Cela nécessite un engagement à long terme pour des changements de style de vie sains, ainsi qu'une alimentation équilibrée et de l'exercice régulier. D’où cet article que j’écris pour te partager mon expérience.
J’ai été en colère contre moi de m’être laissée aller à ce point. De ne pas avoir vu. Ou de ne pas avoir voulu voir. D’avoir fermé les yeux peut-être sur les conséquences graves qu’une obésité pouvait avoir sur ma santé. De me dire, qu’un jour, tout cela allait changer par l’opération du Saint-Esprit!
Mais comment puis-je changer si je ne fais RIEN ?
J’ai toujours dit que, dans le travail, rien ne tombait du ciel. Qu’il fallait toujours aller chercher ce dont on rêvait dans sa carrière. Alors pourquoi étais-je incapable de l’appliquer à MOI ? à mon corps ? Mais parce que s’occuper de soi, s’aimer, se dorlotter, c’est le plus difficile !
Un déclic plus tard : je découvrais une force et surtout une motivation qui n’a, à ce jour, que très rarement baissé.
Je suis fière de me retrouver, aujourd’hui, le 12 Février 2023, avec un tout nouveau corps (j’ai perdu à ce jour plus de 35kg : tu peux d’ailleurs aller lire cet article où j’avais déjà perdu 10 kilos en 6 semaines) et surtout une détermination qui s’est décuplée non seulement dans le domaine personnel mais aussi professionel.
Trêves de blah blah, je te partage aussi quelques conseils pour que, toi aussi, tu atteignes tes objectifs!
Définis des objectifs réalisables
Il est important de définir des objectifs réalisables pour te motiver. Établis un plan de perte de poids hebdomadaire et suis-le à la lettre. Un truc qui fonctionnait très très bien pour moi : établir des récompenses lorsque j’atteins mes objectifs. Quel régal de pouvoir s’offrir une nouvelle pièce Sézane dans une taille inférieure!
Une alimentation équilibrée
Alors évidement, là, ce n’est un secret pour personne : une alimentation équilibrée et saine, c’est LA clé de la réussite. Je n’ai rien d’une diététicienne mais on sait toutes et tous quels sont les aliments qui nous veulent du mal.
L'alimentation joue un rôle crucial dans la perte de poids. Évite les aliments riches en graisses et en sucres, et opte plutôt pour des aliments riches en protéines, en fibres et en nutriments. Essaye de manger plus de légumes verts, de fruits, de grains entiers et de viandes maigres.
Exit : tous les plats préparés, les sauces toutes prêtes, les surgelés (hors légumes + fruits bruts), les chips, les gâteaux, les sodas, les jus de fruits industriels, les bonbons (mon pécher mignon 😭) bref, tous les aliments qui sont déjà prêts et qui contiennent plein de mauvais sucre, quoi !
Bienvenue : aux fruits et légumes frais, aux pâtes/riz complets (ou sans gluten pour ceux qui préfèrent ou qui n’ont pas le choix), aux poissons et viandes maigres, au fromage blanc 0%, aux yaourts grecs, aux légumineuses (pois chiches – vive le houmous maison ! – lentilles…), les œufs, les céréales, et j’en passe ! Et franchement, y’a de quoi se faire plaisir !
Avec mon rééquilibrage alimentaire, j’ai réappris à cuisiner, à retrouver des saveurs simples, mais surtout bonne pour moi.
Je ne suis pas végétarienne, mais je vous conseille vivement le livre d’Ella Mills qui est une pépite : j’y puise d’excellentes recettes toutes aussi délicieuses les unes que les autres !
IMPORTANT : même si j’ai dit au revoir aux grignotages cacaboudin, mais, pour être honnête avec toi, je ne fais jamais l’impasse sur un moment de retrouvailles avec mes amis ou ma famille, de peur de pas « bien » manger : je fais un écart et je me reprends dès le lendemain. Voilà tout.
Les régimes aujourd’hui sont, pour ma part, trop restrictifs, et nous frustrent. J’ai opté pour la solution « je réapprends à m’alimenter et je picole et mange du saucisson lors de moments festifs » parce que je suis française et que j’aime ces moments-là, bordel ! Je te conseille de suivre les comptes instagram de Jiang Coaching, La Sèche (programme qui m’a énormément aidée. Voici un code promo qui te permets de récupérer 5€ sur ton inscription : Q9QU7I) et Coach Charly pour avoir les meilleurs conseils possibles en matière d’alimentation saine, non-punitive (on arrête l’auto-flagellation) combinée au sport!
Et bien sûr, le jeûne intermittent ! Mais je vous en parle dans ce billet.
Du sport, du sport et encore du sport !
L'exercice est une partie importante de tout plan de perte de poids. Il peut t’aider à brûler des calories supplémentaires, à améliorer ta condition physique et à augmenter ta confiance en toi. Il est important de faire de l'exercice régulièrement pour maintenir ton corps en forme et en santé.
C’est également indispensable pour accompagner un rééquilibrage alimentaire. Que ce soit de la course à pied, du tennis, de la danse ou de la natation, une activité physique régulière fait partie des éléments clés pour réussir ta transformation physique.
Pour ma part, je fais 6-8h de cardio et de muscu à la salle de sport. Je ne vous dis pas au début…ce fut non seulement difficile physiquement, mais surtout de me motiver pour un sport qui ne me branchait pas plus que cela !
Mais aujourd’hui : J’ADORE ! Pour trois raisons : cela me défoule, me fait maigrir et me muscle !
Aujourd’hui, je fais 4-5 séances par semaine : du RPM 2 fois par semaine, un cours de Circuit Minceur, du renforcement musculaire et du BodyScult. Sans compter 2h de danse par semaine. On est pas mal là ^^
Évite les boissons sucrées
Les boissons sucrées peuvent être une source importante de calories vides. Évite au maximum les boissons gazeuses et les jus de fruits, et opte plutôt pour de l'eau, du thé vert ou du café.
A bas le sucre mais pas n’importe lequel!
On a tendance à s’imaginer qu’il n’y a qu’un sucre. Hors, il existe plusieurs types de sucre et la plupart sont bons et même nécessaires pour notre santé ! Le seul sucre à bannir : le sucre blanc !
Voici quelques examples de sucre :
Le glucose : il est présent dans les légumes mais aussi dans les fruits
Le fructose : principalement présent dans les fruits
Le lactose : le sucre du lait
Le saccharose : c’est la forme de sucre avec laquelle on obtient le sucre blanc
Etc.
Ces sucres sont ce que l’on appelle des sucres « simples », car constitués de petits ensembles de carbone et d’hydrogène.
Il existe aussi des sucres « complexes » qui sont eux-mêmes construits à partir d’une multitude de sucres simples (et oui c’est compliqué 😉 )
Ces sucres « complexes » sont présents dans les aliments considérés comme des sucres « lents ». Ces sucres sont féculents et des produits céréaliers (pain, farine, pâtes, riz, pommes de terre, etc.) : le pain et les pommes de terre, c’est du sucre !
Le corps a besoin de sucre pour fonctionner, mais une bonne brioche aux pépites de chocolat le matin ne fait pas partie de ces glucides si nécessaires à l'organisme. Ceux appelés «glucides complexes», contenus dans les pâtes, céréales et les pommes de terre, sont effectivement indispensables pour fournir l’énergie dont le corps a besoin. En revanche, les glucides dits «simples», également appelés sucres rapides, quand ils sont consommés à haute dose sont nocifs et addictifs. Nous les trouvons dans les produits transformés tels que les sodas, les bonbons, les fast-food, l’alcool ou tous les produits à base de farines raffinées comme le pain blanc mais aussi les fruits.
Donc bye bye sauces toutes prêtes, plats surgelés, sodas et autres bonbons (le plus difficile pour moi, j’adore ça !). Alors, par contre, je ne vous cache pas que je ne rechigne jamais pour boire un verre de vin avec mes proches : je ne pourrais jamais me passer de ces moments conviviaux qui riment avec mojitos ! Il suffit juste de redresser la barre le lendemain.
Mais encore une fois, je ne peux que vous inviter à commander le livre d’Ella Mills où vous trouverez de supers recettes gourmandes et saines !
Dors suffisamment
Le sommeil est un facteur important pour la perte de poids. Essaye de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit pour te sentir plus énergique et mieux disposé à faire des choix alimentaires sains.
Ceci n’est pas un régime : c’est un nouveau mode de vie
Comme je le disais, ton mental y fera beaucoup, voire énormément dans ton parcours pour une perte de poids efficace.
Le plus difficile ce n’est pas de courir, c’est de se lever pour aller courir même quand on a pas envie.
Ce n’est pas de manger une salade le midi, c’est de prendre la décision de choisir une salade plutôt qu’un burger.
Ce n’est pas d’acheter une brique de soupe toute prête, c’est de prendre le temps de choisir des légumes frais et de faire la soupe.
Une fois que tu as passé le cap du début, là où c’est le plus difficile de prendre la bonne décision, après, c’est gagné ! Les changements deviennent des habitudes et tout roule !
Et crois-moi, si j’y arrive, tu y arriveras !
Aujourd’hui, j’ai perdu presque tous les kilos que je voulais perdre et j’ai également sauté le pas de l’abdominoplastie, mais cela, je t’en parlerai dans un autre billet ^^
Je reste persuadée que, avant de trouver les ressources nécessaires pour entamer une transformation physique, il est nécessaire de panser ses blessures psychologiques avant : deuil, trahison, perte de confiance en soi, angoisse, stress…