7 ASTUCES POUR OPTIMISER VOS RÉSULTATS DE PERTE DE POIDS AVEC LE JEÛNE INTERMITTENT
J'ai perdu 10kg en 6 semaines. Oui tu lis bien, 10kg. Alors je ne vais pas te mentir en te disant que tu peux perdre 10kg devant la télé en mangeant des chips, hein?! Après des années de régime et une Sleeve en 2012 (qui a super bien fonctionné déjà, mais les aléas de la vie ont fait que j'ai repris quelques kilos, et je suis plus que motivée à leur botter le cul), je me suis penchée sur le problème et j’ai trouvé ce qui me convient le mieux pour perdre du poids, notamment le jeûne intermittent.
Le jeûne intermittent peut être une méthode puissante et efficace pour perdre du poids, mais quelle quantité de poids peux-tu t’attendre à perdre? Dans cet article, je vais aborder les avantages du jeûne intermittent ainsi que 7 astuces simples qui t’aideront à augmenter ta perte de poids.
Jeûne intermittent + rééquilibrage alimentaire
Le jeûne intermittent ou intermittent fasting est un terme recouvrant une famille de régimes alimentaires consistant à alterner des périodes de jeûne et des périodes d'alimentation normale. Ces régimes peuvent réduire le poids et la masse grasse.
En gros, voilà comment je fonctionne :
de 21:00 à 14:00, je ne bois que du café (sans sucre), du thé (pareil que son pote le café, sans sucre), et de l'eau. Exit le sucre. Exit les aliments solides. Liquide only
de 14:00 à 21:00, c'est la période où je m’alimente
J'ai lu 2 bouquins sur le jeûne intermittent, dans la même ligne de conduite, mais avis divergents sur la pratique du sport (un pendant le jeûne, l'autre non). Je vous conseille donc celui-ci plutôt, que j'ai trouvé plus complet et mieux écrit : Le Fasting par JB Rives.
Pareil, il y a la team qui boit de l'eau pendant la période de jeûne et d'autres non (dit jeûne à sec). Perso, je ne peux pas me permettre de ne pas boire sinon je tue quelqu'un! LOL Plus sérieusement, si je ne m'hydrate pas, j'ai des crampes la nuit.
Lorsqu'on fait le jeûne intermittent, si l'on veut des résultats probants, un rééquilibrage alimentaire est nécessaire.
Exit le sucre le plus possible. On garde le sucre naturel (des fruits...).
Les aliments transformés : dans aliments transformés, comprendre tout ce qui est déjà prêt que vous achetez en supermarché. Raviolis en boîte, sauce tomate déjà prête, yaourts, plats cuisinés, sauces, etc... On va privilégier les aliments bruts, crus, cuits ou cuisinés.
Ma copine Nath m'a conseillé un livre tout bonnement génial que je suis en train de dévorer (en même temps que les recettes!) : Deliciously Ella. Bien que non-vegan et adepte du gluten, j'arrive aujourd'hui à me passer de viande plus souvent (j'en consomme moitié moins) et j'opte de plus en plus pour le sans-gluten car je me rends compte que je digère pas top le pain, par exemple.
Le jeûne intermittent n'est pas un régime, mais plus un mode de vie, et cela me convient complètement. Je n'ai plus faim aujourd'hui, et mon estomac a repris sa taille de post-sleeve à la vue des quantités que je peux (re)prendre aujourd'hui, et ça c'est plutôt cool.
Consommer suffisamment de protéines
Une des manières les plus rapides pour atteindre tes objectifs de perte de poids est d'augmenter ta consommation quotidienne de protéines. Les protéines sont un nutriment essentiel qui contribue à la tonification musculaire et au développement cellulaire. Il est important que ton apport en protéines soit suffisamment élevé pour favoriser le maintien et l’accroissement de la masse musculaire pendant le jeûne intermittent. Cela se traduit par une meilleure utilisation des calories, ce qui peut entraîner une plus grande perte de graisse au fil du temps.
Ne pas négliger les glucides
Bien qu'il soit important de maintenir un apport calorique global plus bas lors du jeûne intermittent, tu ne dois pas négliger les glucides complexes non raffinés. Les glucides alimentent tes muscles et te permettent de rester en forme tout au long de la journée. La consommation d'aliments riches en fibres et faibles en calories peut également favoriser une perte de poids durable. Par exemple, mange des pommes, des céréales complètes et du riz brun pour répondre à ton quota quotidien!
Évite les calories vides
Une erreur courante lors du jeûne intermittent est de trop se concentrer sur les calories et pas assez sur la qualité. De nombreuses personnes choisissent d'éviter le jeûne tout en consommant des aliments peu nutritifs à la place. Ces aliments appelés calories vides ne contiennent que très peu de nutriments. Évite ces produits : barres chocolatées, chips, etc… ont très peu de valeur nutritionnelle pour ton corps!
La clé est d'accentuer la qualité nutritionnelle plutôt que la quantité calorique.
Suivre une alimentation saine et nutritive
Il est important de maintenir sa consommation calorique basse, mais la qualité compte plus que la quantité. Une alimentation saine et nutritive comprend un équilibre des nutriments, tels que les protéines, les glucides complexes et les graisses saines. Les légumes frais constituent une merveilleuse source de vitamines et minéraux indispensables pour ton corps. Les fruits à faible indice glycémique peuvent également être ajoutés à ta diète afin d'assurer des apports en vitamines et autres nutriments importants. De plus, le jeûne intermittent ne signifie pas s'abstenir complètement des aliments; préfére ceux qui sont nutritifs, aux cuisines riches en calories et en matières grasses saturées!
Pratique une activité physique régulière
Une activité physique régulière et appropriée est essentielle pour favoriser la croissance musculaire et le maintien d'un poids santé. L'exercice est également un moyen de soulager le stress et de stimuler la production d'hormones qui t’aident à rester mince. Tu peux incorporer des entraînements cardio variés à ta routine, comme des séances courtes, modérées ou intenses, afin d'augmenter ta vitesse métabolique globale. Tu peux ensuite consolider ta routine avec des résistances basées sur le poids du corps et/ou du matériel pour favoriser la perte de poids!
Evidemment, une bonne perte de poids se couple avec du sport. J'ai repris la natation avec grand plaisir : c'est vraiment le sport que je préfère de tous! Je me sens tellement bien dans l'eau. Je nage 45-60min 4-5 fois par semaine : 50% du temps en palme + les 50% restants en brasse/dos crawlé.
La natation c'est top parce qu'on muscle doucement tous ses muscles : dos, bras, abdos, cuisses, mollets, fesses et j'en passe. C'est top parce qu'on s'abîme pas les muscles et tendons. Et c'est un sport pas cher : moins d'une centaine d'euro sur l'année et on y va quand on veut!
Je retourne à la salle de sport cette semaine pour faire du cardio et de la muscu : adios peaux molles!
Je t’ai préparé un petit condensé de mon programme hebdomadaire! Bien évidemment, à ne pas suivre à la lettre, hein, c'est juste un guide pour te montrer ce que j'ai mis en place et comment je l'ai mis en place!
15 pages pour vous expliquer le jeûne intermittent et mon programme sportif, ainsi que ces produits qui me font du bien!
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