Tu as peut-être déjà lu des dizaines de livres sur le sujet, parcouru Internet à la recherche de conseils, ou demandé l'aide de tes amis sportifs, mais j'espère t'offrir mes idées sur ce qu'il faut pour atteindre tes objectifs de perte de poids, car j'ai moi-même atteint cet objectif il y a quelques années et... je suis sur le point de recommencer ce nouveau parcours!

Beaucoup de gens pensent que la perte de poids rapide nécessite des mesures extrêmes, mais cela peut te faire peur. Si tu as du mal à trouver une stratégie de perte de poids durable et efficace, tu es au bon endroit.

Prête à plonger dans les coulisses de ce qui permet d'atteindre une perte de poids significative ?

Remets toujours en question tes croyances limitantes

Si tu te trouves à douter de pouvoir perdre 20 kilos en 6 mois, tu devrais peut-être remettre en question cette pensée.

Demande-toi plutôt : « pourquoi est-ce que je pense que perdre ce poids est impossible ? » La vérité est que beaucoup ont atteint des objectifs similaires avec le bon état d'esprit et l'approche adéquate. Je l'ai fait. Et je vais le refaire. Croire en ta capacité est la première étape vers le succès. Si je l'ai fait, tu peux le faire. Si je l'ai fait, je peux le refaire :) Tu vois ce que je veux dire?

Alors, qu'est-ce qui t'empêche de commencer déjà ? Manque de temps ? Nous avons toujours du temps pour les choses que nous aimons. Là, on parle de ton corps, de ta santé, de la personne que tu es censée aimer le plus au monde: TOI.

Manque de connaissances sur la façon de perdre du poids ? Tu as des milliers et des milliers de contenus en ligne et trouver le coach de fitness parfait pour toi va t’inspirer et te motiver.

Manque d'argent pour t’inscrire à la salle de sport ? Pas de soucis : va sur YouTube et trouve des entraînements de 30 minutes, et tu peux t'entraîner à la maison. Je te conseille vivement la chaîne de Jian Coaching, dont j’ai fait le programme payant mais qui publie régulièrement des vidéos ultra quali sur sa chaine YT.

Tu vois? Ce ne sont que des excuses. Alors oui, c’est plus facile à dire qu’à faire, je suis d’accord. Sache qu’il y aura des hauts et des bas. Tu sais, ces bas où tu auras envie de manger de la m**** ou de ne pas aller à la salle de sport? Voilà ce genre de bas. Mais il y aura aussi des hauts, quand tu verras les kilos tomber de la balance et que ta taille s’affinera dans le miroir :) 

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Ma Routine pour Réussir

Je suis heureuse de dire que j'ai atteint une perte de poids significative au fil des ans, et ma routine influence directement ma capacité à réussir. J'ai aussi remarqué que, chaque fois que ma routine change - moi étant de retour sur des montagnes russes émotionnelles (nous parlerons des émotions dans de futurs articles, concernant la prise et la perte de poids) - je prends ou perds du poids.

Alors, après avoir pris environ 10 kg au cours des 6 derniers mois (je sais: honte...la vie a été une montagne russe, je ne vais pas entrer dans les détails mais j'avais tendance à "manger mes émotions"), j'ai récemment plongé dans de vieux articles de blog (voire mes articles au-dessus de cette photo), livres et coachs de fitness que je suivais pour mettre en place une toute nouvelle routine. Une que je savais fonctionner et une qui me défierait. Parce que oui, j'aime les défis.

Une journée dans ma vie ressemble à peu près à ceci :

• Matin : Je me réveille à 7h et commence ma journée avec un demi-litre d'eau. Je ne prends pas de petit-déjeuner tout de suite, je conduis jusqu'au travail et mange du yaourt grec avec du miel et prends un café là-bas à 8h. Ou rien en fonction d’un éventuel jeûne intermittent.

• Midi : C'est là que je vais à la salle de sport et m'entraîne. 45 minutes de gym intense : cela peut être un cours de RPM, une séance de HIIT ou une séance de WOD, je peux aussi travailler sur mon bas ou haut du corps. Je planifie généralement mes exercices à l'avance et m'y tiens. Ensuite, je prends une douche, retourne au travail et prends un déjeuner sain, en veillant à suivre mon apport calorique avec un tracker de perte de poids (j'utilise Yazio). J'évite les boissons sucrées, l’alcool (en tout cas, en semaine, le weekend, je m’autorise quelques verres de vin) et opte plutôt pour de l'eau ou du café noir.

• Soirée : Les soirées sont réservées à la libération du stress et à la détente. Je ne fais généralement pas d'exercice sauf des exercices somatiques pour équilibrer mon cortisol et je mange un repas sain. Je ne suis pas une adepte de la télé, je suis plutôt lecture et musique, et mais quand l’occasion se présente, je suis toute aussi prête à sortir avec mes amis.

Les entraînements à midi m'énergisent et il est facile pour moi de m'entraîner à ce moment de la journée.

Le weekend, pas de séance de sport, mais je marche minimum 5000 pas.

Utiliser un tracker de fitness m'aide à rester responsable.

Suivre les repas assure que je reste dans mes objectifs caloriques.

Un sommeil de qualité aide à la récupération et à la clarté mentale.

Éviter les boissons sucrées (alcool inclus) et se concentrer sur l'hydratation soutient les efforts de perte de poids.

N'oublie pas que si tu te lasses d'une certaine routine : change-la. La flexibilité dans ton approche permet une meilleure adaptation et une motivation soutenue. Trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi est la clé pour atteindre tes résultats. 

Ce qui fonctionne le mieux pour moi? M'entraîner le midi. Compter mes calories. Éviter l'alcool au maximum. Boire 2L d’eau minimum par jour. Mais en ce qui concerne la nourriture, cela peut changer. Je fais confiance à mon instinct et je sais ce qui est bon pour moi et ce qui ne l'est pas. Et surtout, je me laisse des moments où je profite de la vie: resto, apéro entre amis, etc… tout en restant maître de ce que je fais.

Beyond Body - un livre de bien-être qui t'aide à perdre du poids

Beyond Body est un plan de bien-être personnalisé et personnalisable conçu pour t'aider à atteindre tes objectifs de poids et de bien-être de manière la plus facile et la plus sûre possible. Un book Beyond Body comprend plus de 1000 recettes délicieuses et faciles à préparer à partir des ingrédients que tu aimes. Beyond Body n'est pas un régime restrictif mais te guide pour apprendre à équilibrer ta vie au quotidien. Je l'ai personnellement essayé pendant quelques mois. Bien que j'ai vraiment apprécié l'utilisation de ce livre, je pense que mon expertise en bien-être est supérieure au contenu du livre, donc je me suis retrouvée à attendre un peu plus, alors qu'aujourd'hui je sais beaucoup (façon de parler, hein). Donc, je recommanderais ce livre à toute personne commençant un nouveau processus de perte de poids : c'est l'outil parfait :)

Pour plus de conseils comme celui-ci, consulte leur site web ici.

Tu as besoin de discipline et de constance

Maintenant, juste parce que tu n'as pas actuellement une routine de fer, ne signifie pas que tu ne peux pas atteindre tes objectifs de perte de poids.

Cela signifie que tu dois d'abord établir des habitudes saines avant de pouvoir voir des progrès significatifs, mais je crois en toi et je suis là pour te soutenir à chaque étape du chemin.

Soyons précis dans la planification de la façon dont tu vas acquérir la discipline et la constance essentielles :

1. Fixe des objectifs clairs Définis ce que tu veux accomplir et décompose-le en étapes plus petites et gérables. Par exemple, je veux perdre 10 kg en 3 mois, puis je veux atteindre -20 kg avant la fin de l'année. Disons que je perds 3-4 kg par mois, sachant que je pourrais avoir des hauts et des bas : mon objectif est le 31 décembre pour -20 kg.

Fixer des objectifs mensuels t'aidera à rester concentrée et motivée en voyant les progrès à chaque étape. Célèbre chaque objectif mensuel avec une soirée agréable dans ton restaurant préféré ou achète une nouvelle tenue (bonne idée mais si tu prévois de perdre beaucoup de poids, cela pourrait devenir inutile quelques mois plus tard, ahah!).

2. Crée un programme | Planifie tes repas et entraînements à l'avance pour éviter les décisions de dernière minute qui peuvent compromettre tes progrès.

3. Suis tes progrès : utilise un tracker de perte de poids (j'utilise Yazio) et un tracker de fitness (ma montre Apple) pour surveiller tes progrès et faire les ajustements nécessaires.

Parce que je sais à quel point la discipline et la constance sont importantes, j'ai créé ce Journal Perte de Poids pour toi (en anglais mais facilement compréhensible). Utilise-le pour rester disciplinée et constante dans ton parcours de perte de poids.

J'espère que ce post t’a été utile !

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